Cô Giáo Dạy Ăn · Nguyễn Hương
Một sáng mở tủ, mặc vừa chiếc quần cũ, mà không phải nhịn đói ngày nào
Bạn không cần thân hình người mẫu. Bạn chỉ muốn nhìn gương thấy mình nhẹ nhõm, ăn bữa cơm mà không phải đếm từng miếng rồi tự trách. Chuyện đó làm được, bằng cách ăn đúng chứ không phải ăn ít.
Mua ngay – 200.000đ →
Nhưng bạn đã thử rồi. Không chỉ một lần.
Bạn đăng ký phòng gym. Bạn chạy bộ buổi tối. Bạn bỏ cơm, chỉ ăn rau luộc. Tuần đầu, cân nhích xuống một chút, bạn mừng thầm.
Rồi tới tuần thứ hai. 9 giờ tối, bụng cồn cào. Cả nhà ngồi ăn, còn bạn ngồi nhìn. Một hôm mệt quá, bạn ăn “bù” một bữa. Rồi thêm một bữa nữa.
Hai tuần sau, cân quay về như cũ. Có khi còn nhiều hơn.
Và điều đau nhất không phải là con số trên cân.
Mà là câu bạn tự nói với mình: “Chắc tại mình không có ý chí.”
Lỗi không nằm ở ý chí của bạn
Lỗi nằm ở thứ bạn được dạy phải làm theo. Hương gọi nó là “thực đơn khắc khổ”. Bạn chắc đã gặp nó ở đâu đó:
Nhịn bữa tối là giảm nhanhChỉ ăn rau luộc, bỏ hẳn cơmCàng đói càng tốt, đói là mỡ đang tanĂn một món duy nhất suốt mấy tuần
Thực đơn khắc khổ không cần bạn thất bại. Nó chỉ cần bạn đói đủ lâu. Vì đói thì không ai trụ nổi, và người bị đổ lỗi luôn là bạn, không bao giờ là nó.
Thêm vào đó là những câu nghe quen: “Ăn thêm đi, gầy làm gì”, “Lại ăn kiêng à, được mấy hôm?”. Không ai ác ý cả, nhưng mỗi câu lại kéo bạn về chỗ cũ.
Người dẫn đường
“Chính mình cũng từng như thế”
Mình là Nguyễn Hương, huấn luyện viên dinh dưỡng quản trị vóc dáng, người làm kênh Cô Giáo Dạy Ăn.
Bước ngoặt của mình không đến từ chiếc cân. Nó đến từ chính gia đình mình: con mình mắc bệnh tự miễn, bố mình bị ung thư. Đó là lúc mình hiểu: mình phải khoẻ, để còn chăm cho cả nhà. Và mình bắt đầu thay đổi cách ăn uống, từ chính mình.
Mình tìm được phương pháp ăn đúng: ăn đủ chất, đủ no, có định lượng rõ ràng. Từ 60kg, mình về 52kg, giảm 8kg mà không phải sống trong cảnh nhịn đói.
Mình gói phương pháp đó vào một thứ rất đơn giản: Thực đơn giảm cân 30 ngày. Sáng mở ra là biết hôm nay ăn gì, bao nhiêu gram. Không phải đoán. Không phải nhịn.
Đăng ký chương trìnhĐiền thông tin, quét mã QR chuyển khoản là nhận được trọn bộ thực đơn 30 ngày.
Đi chợ, nấu theoNguyên liệu quen thuộc, cân đúng gram vài bữa đầu là quen mắt.
Đi trọn 30 ngàyCùng nhóm cộng đồng giữ kỷ luật với nhau.
30 ngày đó sẽ diễn ra thế nào?
Hơi lạ tay: cân đồ ăn, đi chợ theo danh sách. Nhưng bạn bất ngờ vì mình được ăn no.
Đây là lúc ngày xưa bạn bỏ cuộc. Lần này bạn không đi một mình: nhóm cộng đồng nhắc nhau từng bữa.
Món ăn thành thói quen. Bạn không còn phải “cố”, và bắt đầu thấy quần áo khác đi.
Xem trước một ngày trong thực đơn
Mỗi bữa đều ghi rõ ăn gì, bao nhiêu gram
Bữa sáng
- 2 cái trứng ốp la
- 200g dưa leo, 100g cà chua
- ½ trái bơ
- 1 ly trà matcha
Bữa trưa 450 kcal
- 100g cơm gạo lứt
- 2 cái trứng rán
- 200g bông cải xanh luộc
- 200g đậu cô ve luộc
Bữa chiều 400 kcal
- 200g tôm luộc
- 100g khoai lang luộc
- 100g trứng cút luộc
- 100g cà chua, 200g bông cải xanh luộc
60kg → 52kg
Chính Hương, khi thay đổi cách ăn uống. Giảm 8kg bằng cách ăn đúng, không nhịn đói.
Thực đơn dùng để kiểm soát cân nặng và ăn uống lành mạnh, không dùng để chữa bệnh. Người có bệnh nền hãy hỏi ý kiến bác sĩ.95kg → 88kg
Anh học viên 34 tuổi, sau 1 tháng theo thực đơn. Không nhịn đói, không bỏ bữa, ăn đúng định lượng mỗi ngày.
Đây là kết quả của một học viên cụ thể. Kết quả mỗi người khác nhau, tuỳ cơ địa, mức vận động và mức độ tuân thủ thực đơn.Giảm cân không phải là nhịn.
Giảm cân là ăn đúng.
Nếu mọi thứ giữ nguyên, bạn biết điều gì sẽ tới: thêm một lần ăn kiêng, thêm một lần bỏ cuộc, thêm một lần tự trách mình. Vòng lặp đó không tự dừng lại.
Hoặc bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay: 30 ngày ăn đúng, sáng mở ra là biết hôm nay ăn gì, bao nhiêu gram.
Món thay đổi mỗi ngày, đủ chất, nguyên liệu dễ mua ngoài chợ.
Mỗi bữa ghi rõ từng món, từng gram. Không phải đoán.
Cùng nhau giữ kỷ luật, hỏi đáp khi gặp khó.
Trọn bộ chỉ 200.000đ
khoảng 6.700đ mỗi ngày, bằng một cốc trà đá
Mã đơn của bạn
Quét mã để thanh toán
Mở app ngân hàng, quét mã QR bên dưới. Số tiền và nội dung chuyển khoản đã điền sẵn.
Nếu chuyển khoản tay, vui lòng ghi đúng nội dung ở trên (mã đơn) để hệ thống nhận ra đơn của bạn.
Bước tiếp theo: nhắn Zalo cho Hương kèm mã đơn để nhận trọn bộ thực đơn 30 ngày và vào nhóm cộng đồng. Nhắn Zalo cho Hương →
Cần hỏi thêm? Nhắn Zalo cho Hương
Câu hỏi thường gặp
Có phải nhịn đói hay bỏ bữa không?
Không. Mỗi ngày đủ các bữa, có định lượng rõ ràng. Mục tiêu là ăn đúng để duy trì được lâu dài, không phải nhịn đói vài tuần rồi bỏ.
Người có bệnh nền có dùng được không?
Thực đơn dành cho người trưởng thành khoẻ mạnh muốn kiểm soát cân nặng. Nếu bạn đang mang thai, cho con bú, có bệnh tiểu đường, thận, tim mạch, dạ dày, hoặc đang dùng thuốc điều trị, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.
Bao lâu thì giảm được cân?
Không ai có thể cam kết con số chính xác cho bạn. Kết quả phụ thuộc vào cân nặng ban đầu, cơ địa, mức vận động và việc bạn theo thực đơn đều đặn tới đâu. Thực đơn giúp bạn có một cách ăn rõ ràng, dễ làm theo.
Chuyển khoản xong bao lâu thì nhận được thực đơn?
Thường chỉ vài phút sau khi tiền về, trang sẽ báo "Thanh toán thành công". Lúc đó bạn nhắn Zalo cho Hương kèm mã đơn để nhận trọn bộ thực đơn 30 ngày và vào nhóm cộng đồng. Nếu sau 15 phút trang chưa báo, bạn cứ nhắn Zalo kèm mã đơn và ảnh chụp giao dịch để Hương hỗ trợ.